30キロ～！！！行きますか💪
こんばんは❗マックです😎
朝冷え込みましたね～
寝てましたが🤣
今日は昼からラン
えー天気で✨
30キロ～！！！行きますか💪
さぁ、今日も走ろう❕
最近のふりかえり
三豊うらしまマラソン大会から約1週間
先週はすごくワクワクしていたんですよね。
そっから大会が終わって今週は
疲労回復も兼ねて温泉に入ったり
睡眠をいつも以上に多めにとったりしてました。
ランの方は、月曜はゆるゆると走ってましたが
火曜・水曜・木曜はスピード走を行い、
金曜はまたゆるゆるとして本日ロング走。
奈良マラソン大会前の最後のロング走🏃♂️
大会まで約2週間前なので
疲労を考えるとロング走はどうかなぁと思いましたが、
やっぱり大会前にもう1本走っておきたくて😎
まずはいつもの山へ行く道でウオーミングアップし
そっから川沿いを走ってのコース。
目標タイムはキロ5分40秒前後で。
この前のハーフマラソン大会から
ちょっと走りが変わったと言うか
なんかね、気持ちに余裕が出来たら
走りにも余裕が出てきました。
まぁ、遠くの目標、サブ3.5を狙うには
まだまだ練習してもっとアップしないとですが、
今シーズンやってきたことが
レベルアップにつながって自信になってます✨✨👍
今日は入りから4キロくらいまではキロ6分ペース。
そっから終わりまではほぼ5分20秒～30秒で。
目標通り走ることが出来てナイス^o^
今日からすごく寒くなると予報でしたが
昼間はさすがに暖かい、丁度良い気候。
ただ、風はキツカッタ🤣
まぁ、行きは向かい風、帰りは追い風に
逆でなくて良かった💦
黄色や紅色に染まって行く晩秋の自然を楽しみながら🍂🍁
土曜日なのでけっこうランナーさんにも
お会いしながら、勝手にこの人はどんな大会に
出るんかな、龍馬マラソンかなぁと思って走ってました。
このペースで走っても、少し30キロくらいから
脚が重くはなってきましたが、まだまだしっかり走れる
行けるぞーって感じでゴール出来たので
本番がより楽しみになりました。
明日からも走りますが、最終調整段階に。
脚に刺激を入れつつ、疲労をしっかりと抜いて
12月10日、ベストの状態に仕上げたいと思ってます。
風邪も流行ってるのでうがい・手洗いしっかりと。
あと、睡眠もですね🎶
最近のコース
11月20日 朝ランショートコース
11月21日 かみさんと河川敷ラン+4キロ
11月22日 夕ラン山に向かって
11月23日 夕ラン山に向かって
11月24日 朝ランショートコース
11月25日 川沿いロングラン
最近の走行距離
11月20日 7.11キロメートル
11月21日 7.54キロメートル
11月22日 7.15キロメートル
11月23日 7.17キロメートル
11月24日 7.14キロメートル
11月25日 32.06キロメートル
最近のタイム
11月20日 49分05秒 ペース6分54秒/km
11月21日 58分06秒 ペース7分42秒/km
11月22日 40分03秒 ペース5分36秒/km
11月23日 40分03秒 ペース5分35秒/km
11月24日 48分47秒 ペース6分50秒/km
11月25日 3時間01分53秒 ペース5分40秒km
本日もここまで読んで頂き、
ありがとうございました🤗
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