いつもの山へ🎶
こんにちは❗マックです😎
うぅさっぶ🥶
朝は冷えますね～
いつもの山へ
さぁ、今日も走ろう❕
最近のふりかえり
今日もえー天気やね✨
30キロランから3日目。
まだ脚に若干ダメージあるけど
気合入れ直して
11月に入りましたね。
10月は月間300キロ走破❗❗
いや～よー走った。
頑張ったね👍
ちょいと今日はスピードを意識して。
徐々にスピードを上げて
登り坂も頑張って
めっちゃくるし～💦
キロ6分半くらいで
前回よりはちょい伸びたかな^o^
ただ、カラダのバランス、リズムを意識して
無理にスピードだけを求めて走ると
変な力みが出て、脚により負担がかかり
ケガにつながりかねないので
後半下りダーーシュ
キロ4分47秒で下れた～😎
ええバランスで走れて
下ってからもキロ5分10秒台で
息も上がらずそこまで苦しくなく
この調子でフルを走れれば
目標のタイムをクリア出来るかな。
さらに今月は追い込んで行きますよ～😄
最近のコース
10月31日 夕ラン山から川沿いに
11月1日 家族で川沿いラン
11月2日 いつもの山登りコース
最近の走行距離
10月31日 12.33キロメートル
11月1日 4.05キロメートル
11月2日 12.09キロメートル
最近のタイム
10月31日 1時間28分56秒 ペース7分10秒/km
11月1日 35分38秒 ペース8分48秒/km
11月2日 1時間09分42秒 ペース5分46秒/km
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました🤗
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