さぁ、今日も走ろう！ひさしぶりの～(^^♪ランニング日誌23.10.23

ランニング

2023.10.23

山の上までハーフラン

山の上までハーフラン

こんばんは❗マックです😎
お久しぶりです^o^
10日ぶりですね❕
その間、秋も進み昼間はまだ暑さが残るけど
朝晩はめっきり冷え込んできましたね。
そんな中、ひさしぶりの～
山の上までハーフラン決行🏃‍♂️
さぁ、今日も走ろう❗

最近のふりかえり

今日もえー天気でおまっせ✨
太陽の陽射しはかなりキツイ💦
気温は22度。
これまた久しぶりにお昼のランへ
夏場は昼間には暑すぎて走れませんからね
今日も暑いけど風が秋風
とてもひんやりしていてちょうどいい👍
えー感じです。

今日はですね
まぁ、最初の1キロはウオーミングアップで
そこからどんどんペースアップをして
山の上までガッツリ走ったんですよ🏃‍♂️
登り約5キロをタイムは6分30～40秒くらいで
いつもならゆるゆると7分後半から8分で登るところ
はぁはぁ息切らしながら
心拍数は180以上💓
190も時折超えてましたね💓💓
めちゃくちゃきつかったけど
まずまずのペースで登れたのかなと思います。

登ったご褒美に
あおいそらとあおい海✨
地平線が見えなんか地球の大きさを
ここに来たら感じることが出来ます^o^
まぁ、ゆっくりと鑑賞している時間はないんですが🤣
ここから往復2キロちょいかな
山の上を縦走して
けっこう山の上も起伏が激しくて
ええトレーニングになります😅

木漏れ日がきもちええ
夏と違ってすんごい静か
自分の呼吸音がすごく聞こえる
あっ、今日はタヌキの子供を見たよ🦝
最初、猫かなと思ったけど
近くで見たらタヌキでした
かわいい👍
後半下りは一転してスピードアタック❗❗
カラダのチカラを抜いてリラックスして
脚は自分の下で着地するイメージで
ガンガン下って行きましたー🏃‍♂️
が、前半の登りで脚を使い過ぎてしまい
もう少しスピードを上げ、
キロ4分30秒を切りたかったのですが切れず
次回への持ち越しに😆
山から下りてきたらず～んと重力を感じるような
脚が重たい。なんとか粘りの走行で
5分20～30秒台で走り切りました。
よー頑張れた、よーやった💯
12月の奈良マラソンまでひと月ちょい。
はえーなぁ。
ここまで10月はえー感じで仕上がってきているので
もう1段、2段レベルアップして
大会でPB更新したいです😎