さぁ、山越え、谷越え、どこまでも～(^^♪
こんにちは❕マックです😎
いい天気。秋晴ですね。
今日はランオフ😉
昨日走ったふりかえりです。
昨日のふりかえり
台風一過。
空気が澄んでいて気持ちいい。
ちょっと蒸し暑いけど(^^♪
さぁ、今日も走ろう❕
今回は、少し長めに走ろうかと。
先週走った山の中の公園から
ダムへの道。
まずは、ゆっくりとしたペースで。
山の中の公園までは、
いつものコースを通り、さらに登る。
キロ7分ペースで。
蒸し暑い。蒸し暑い💦
腕を振って肩甲骨を意識して。
カラダ全体で登って行く。
調子はまずまず👍
ですが、筋トレをまた再開しだして
少し筋肉痛が残っている🤣🤣🤣
登って行くも6キロ過ぎから7キロが
一番きつい区間。
ゼェハゼェハと息切れる😭
なんとか乗り越え山の中の公園に到着。
ちょっと水分補給をし次の目的地へ➡
山の中の公園から下りに。
ここからの眺めはすごく良くて、
走っていてとても気持ちいい😆😆
う～ん、きれいな花。
透き通るような青空。
緑に包まれて空気もおいしい。
やっぱ山へのランはやめられないっす❗
ゆるゆると景色を堪能しながら
走っているとダムに到着。
今日は、昨日の雨☔により、
けっこう濁っているね。
ダムの上を渡り、
くるっと回って下りてくると
前回見れなかったダムの放水に
出くわす😄😄😄
放水を見ながらここでも給水。
はぁ～麦茶がカラダに染み渡る～❕
ラン後半は、
川沿いをせせらぎを聞きながら走る。
ちょっと濁っていて残念。
走っていると
数名のランナー🏃に出会う。
みんなもこの山奥まで
走りに来ているんだ。
軽く挨拶を交わしながら進む。
川沿いを進み、脇道にそれると
出ました❕激坂登場❕❕
あー。登らないと・・・。
さらに、さらに登りまたまた山登りに。
けっこう脚が進まなくなってきた。
山の上に着くと足がパンパン🤣🤣
あと少し下ったらゴールだ❕
がんばれー^o^
最後はヘロヘロになりながら走る。
でも、気持ちよかった。
この時期にハーフ以上の距離を
ケガなく無事に走れている。
このあとのシーズンにつながるよ👍。
高知龍馬マラソンエントリーも完了❗❗
さぁ、具体的な目標もできた
これからもがんばるぞー💪
昨日のコース
山の中の公園から山の中のダムへ
昨日の走行距離
👟24.26キロメートル
昨日のタイム
⏱2時間48分9秒
ペースは6分47秒/km
本日もここまで読んで頂き、
ありがとうございました😃
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